Ако сте от типа хора, които използват всеки повод, за да похапнат, а вече сте с килограми над нормата, добре е да се научите да контролирате повече своите емоции. Яростта, тревогата, мъката, тъгата, недоволството, нервозността и дори радостта – всичко това може да бъде причина за поемане на ненужно много храна, пише Здраве.бг.
Навикът да “лекувате с ядене” емоциите си може да прерасне в зависимост и ще започнете да наблягате на храната, дори когато сте в добро настроение. А това е пряк път към затлъстяването.
След напрегнатия ден парче баница или пица замества за такъв тип хора дозата алкохол. Захарозата повишава нивото на хормона серотонин, който е отговорен за удоволствието и доброто настроение.
На “сладкохолиците” психолозите препоръчват редовни физически упражнения, които освен за изгарянето на калориите спомагат и за изработването на серотонин.
Но не трябва да се забравя и емоционалната сфера. Потърсете помощ от психотерапевт, който ще ви помогне да разберете кои точно емоции предизвикват у вас желанието за ядене. Ако вече сте напълнели твърде много, посъветвайте се с ендокринолог или диетолог.
Диетите, които обещават чудеса в отслабването, не вършат работа и могат само да провокират отрицателни емоции – разочарование от лишенията и липсата на резултат. Като следствие от това се стига до обратен ефект – натрупване на още килограми.
Сред емоциите и състоянията, които най-често провокират желание за още храна и прекомерно засилен апетит, са:
трудности в общуването с други хора;
чувството, че не сме обичани;
финансови проблеми;
липсата на битов комфорт;
неудовлетвореност;
раздяла;
неосъществени планове;
страх;
мъка;
ниска самооценка;
тъга;
самота;
неувереност;
песимизъм;
бедност.
Как да се преборим с тях
• Научете се да се контролирате Ако скоро сте яли, а отново усещате желанието за похапване, разсейте са за няколко минути с кратка разходка или някакви физическо упражнение. Ако желанието за ядене не изчезне, изяжте някакъв плод.
• Яжте бавно и по график Приемайте храната бавно и на малки хапки. Свикнете да се храните само в определени часове.
• Спортувайте Запишете са на аеробика или плуване. Освен проблема с теглото вие ще промените и психологичното си състояние и ще се радвате на нови емоции и нови познанства.
• Ако сте гладни, не влизайте в магазина за хранителни стоки – ще купите много повече продукти, отколкото всъщност са ви необходими.